przysiady efekty

[...] zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed treningiem czytalem ze duzo weglowodanow co duzo daje przed treningiem. Treningi: Co 2 dzien. Rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog. Zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12 Podciaganie nog prosto i do klatki 12/12/10/10 [...]

[...] sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p [...]

[...] górę z linkami wyciągu 4 serie po 12 kaptury; walizki (sztrugsy) 4 seriex12 nogi; wypychanie na suwnicy skośnej 160x12, 160x12, 150x12, 150x12 lub zamieniam to czasem na przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 100x12, 90x12 prostowanie nóg w siadzie 40x12, 40x12, 30x12, 30x12 uginanie nóg w leżeniu 40x12, 40x12, 30x12, 30x12 wspięcia na [...]

[...] stronę 3. unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu tyłem 5sx10p 4. plank/deska 5sx1min 5. "półbrzuszki" w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi 5sx10p 6. rowerek 5sx10p Nogi 1. przysiady z obciążeniem 5sx10p 2. wspinanie się na palcach z ugiętymi nogami 5sx20p 3. prostowanie nóg z pozycji siedzącej 5sx10p 4. przysiad a następnie wykop nogą po [...]

[...] 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac [...]

Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 8-12 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 8-12 powtórzeń --Dzień trzeci: -Uda: przysiady ze sztangą - 4 serie po 8-12 powtórzeń wyprosty nóg na ławeczce - 4 seriepo 8-12 powtórzeń zginanie nóg na ławeczce - 4 serie po 8-12 powtórzeń -Łydki: [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

Na wstępie kilka informacji o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 191 cm Waga : 74 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych Aktywność fizyczna : 3xBJJ Wymiary podstawowe : Biceps - prawy 32,7 cm lewy 30,6 cm Przedramię - prawe 28,5 cm lewe 26,5 cm Klatka - luźna 96 cm napięta 102cm Talia - luźna 78 cm napięta 82 cm Barki - ok. 113 cm Udo - prawe 54 [...]

[...] itd. Trening wyglada w ten sposob ze 2 do 3 razy w tygodniu interwaly (biegam) i 3 razy w treningu 3 serie po 7 8 cwiczen typowej obiegówki(pompki plecy barki biceps triceps przysiady podskoki brzuch itd). Ten trening 'silowy' jest b skuteczny i czuje sie mocniejszy po tym i bardziej mozna powiedziec 'wyzylowany' i teraz nareszcie pojawia sie [...]

[...] ławeczce +10kg obciążenia na udach. NOGI, BARKI 1ćw. podnoszenie hantli naprzemiennie z ziemi jednorącz 5s/10p 15kg 2ćw. wypychanie hantli na ławce skośnej 13kg 4s/10p 3ćw. przysiady ze sztangą (zależy od treningu raz z sztanga z przodu raz z tyłu. od 40 do 55kg) 4s/10p 4ćw. wyciskanie sztangi nad głowę za głowy z przysiadem 37kg 21p/15p/9p 5ćw. [...]

Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

[...] mam przerwę w cwiczeniach ale niedługo biorę się do roboty i chciałbym się tak z ciekawości spytac czy trening takim planem przyniesie efekty : np. Poniedziałek : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie sztangi poziomo Triceps : francuz Wtorek : Plecy : mc Bary : wyciskanie sprzed głowy Biceps : uginanie sztangi Środa : Nogi : przysiady [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] "Nie wiem" : 4 serie po 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Nogi( z nastawieniem na wyskok) - trening na maszynie 4 serie po 12 pow. - przysiady ze sztangą 4 serie po 12 pow. - wykroki 4 serie po 12pow. - wznoszenie na palcach 3 serie po 21 pow. Czwartek- klatka i biceps(według planu) Piątek- triceps i plecy [...]

[...] śmieciowego jedzenia. Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu treningu (myślałam o FBW, tylko proszę o jakieś ćwiczenia dobre dla początkującego, oraz niezbyt obciążające kolana (przysiady odpadają na razie) ale jednocześnie kształtujące mięśnie stabilizujące staw (tak się w ogóle da????) w technice mogę pomóc, bo na siłowni jestem już od ok 7 lat z [...]

[...] tyg (cel masa) i nadal chcę robic mase lecz gdzies od miesiaca mam zastoj,nie dokladam krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec czas na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s 12,10,8 wyciskanie sprzed glowy 2s 10,8 uginanie ramion ze [...]

[...] i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru [...]